ГТО: Утренняя зарядка — залог здоровья

Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра. Спустя даже некоторое время после пробуждения организм еще спит. Чтобы разбудить его потребуется всего несколько минут и несложно догадаться, что для этого нужно сделать.
Утренняя зарядка! Вот ключ к хорошему настроению и тонусу организма на весь рабочий день.
Оправдания — это не повод. Многие оправдывая себя говорят, что им на зарядку не хватает времени, сил, настроения. Что касается сил и настроения, то зарядка для того и нужна чтобы дать человеку этот заряд бодрости и тонуса. А про нехватку времени можно говорить очень долго, но чаще всего причиной недостатка времени является лень.
С чего же начать?
Как правило, чтобы дать тонус организму не нужно нагружать его сразу после пробуждения. Для начала нужно просто выполнить свои привычные первостепенные дела как, например, умыться. После чего можно приступать к первому этапу — это разогрев мышц и суставов.
Примеры разминочных упражнений:
1. Вращения обоими голеностопами 15–20 раз в одну и другу сторону. Упражнение выполняется сидя.
2. Вращения коленными суставами 10–15 раз в обе стороны.
3. Вращение тазом в обе стороны 15–20 раз.
4. Махи руками. Каждой рукой вперед и назад до тех пор, пока не почувствуете что движения стали совсем легкими.
5. Вращательные движения кистевых суставов 15–20 раз в одну и в другую сторону.
6. Вращательные движения головой 15–20 раз.
Упражнения основной части зарядки.
Далее речь пойдет в основном о мужчинах, но и девушки могут выполнять данный комплекс только в более упрощенном виде.
1. Стоя выполните в умеренном темпе 10–15 приседаний.
2. Выполните в упоре 10–15 отжиманий от пола. Корпус старайтесь держать максимально прямым, то есть в каждом участке тела не должно быть прогиба.
3. Выполните 5–10 подтягиваний на турнике. Данное упражнение подходит не всем. Для начинающих стоит ограничиться отжиманиями.
4. Существуют более продвинутые упражнения, например вертикальные отжимания от пола. Встав на руки верх головой и прислонившись ногами к стене. Выполните по возможности несколько отжиманий.
Повышать нагрузки и интенсивность упражнений нужно постепенно. Не забывайте перед началом основной части утренней зарядки разогреть суставы. Не обязательно уделять зарядке много времени, достаточно всего 15—20 минут, но и лениться тоже не нужно. Соблюдая все перечисленные правила и выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете распрощаться с плохим настроением и недостатком сил.