ГТО: Утренняя зарядка — залог здоровья

Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра. Спустя даже некоторое время после пробуждения организм еще спит. Чтобы разбудить его потребуется всего несколько минут и несложно догадаться, что для этого нужно сделать.
Утренняя зарядка! Вот ключ к хорошему настроению и тонусу организма на весь рабочий день.
Оправдания — это не повод. Многие оправдывая себя говорят, что им на зарядку не хватает времени, сил, настроения. Что касается сил и настроения, то зарядка для того и нужна чтобы дать человеку этот заряд бодрости и тонуса. А про нехватку времени можно говорить очень долго, но чаще всего причиной недостатка времени является лень.
С чего же начать?
Как правило, чтобы дать тонус организму не нужно нагружать его сразу после пробуждения. Для начала нужно просто выполнить свои привычные первостепенные дела как, например, умыться. После чего можно приступать к первому этапу — это разогрев мышц и суставов.
Примеры разминочных упражнений:
1. Вращения обоими голеностопами 15–20 раз в одну и другу сторону. Упражнение выполняется сидя.
2. Вращения коленными суставами 10–15 раз в обе стороны.
3. Вращение тазом в обе стороны 15–20 раз.
4. Махи руками. Каждой рукой вперед и назад до тех пор, пока не почувствуете что движения стали совсем легкими.
5. Вращательные движения кистевых суставов 15–20 раз в одну и в другую сторону.
6. Вращательные движения головой 15–20 раз.
Упражнения основной части зарядки.
Далее речь пойдет в основном о мужчинах, но и девушки могут выполнять данный комплекс только в более упрощенном виде.
1. Стоя выполните в умеренном темпе 10–15 приседаний.
2. Выполните в упоре 10–15 отжиманий от пола. Корпус старайтесь держать максимально прямым, то есть в каждом участке тела не должно быть прогиба.
3. Выполните 5–10 подтягиваний на турнике. Данное упражнение подходит не всем. Для начинающих стоит ограничиться отжиманиями.
4. Существуют более продвинутые упражнения, например вертикальные отжимания от пола. Встав на руки верх головой и прислонившись ногами к стене. Выполните по возможности несколько отжиманий.
Повышать нагрузки и интенсивность упражнений нужно постепенно. Не забывайте перед началом основной части утренней зарядки разогреть суставы. Не обязательно уделять зарядке много времени, достаточно всего 15—20 минут, но и лениться тоже не нужно. Соблюдая все перечисленные правила и выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете распрощаться с плохим настроением и недостатком сил.


Ещё новости о событии:

Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
10:27 30.12.2022 Казацкий сельсовет - Елец
Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
10:19 30.12.2022 Воронецкий сельсовет - Елец
Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
09:50 30.12.2022 Нижневоргольский сельсовет - Елец
Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
09:50 30.12.2022 Черкасский сельсовет - Елец
Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
09:48 30.12.2022 Сокольский сельсовет - Елец
Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра.
09:40 30.12.2022 Пищулинский сельсовет - Елец
 
По теме
Как сообщили в городском департаменте дорожного хозяйства и благоустройства, с 3 апреля на участке улицы Интернациональная от дома №50 до дома №62 будет ограничено движение.
Выбрать участок под строительство жилого дома в сельском поселении Черкасский сельсовет предлагает глава местной администрации Иван Иванович Бутов: "Село Черкассы — центр сельского поселения,
Благодарим Вас за участие в опросе «Оценка удовлетворенности доступностью и качеством оказания торговых услуг».
Информируем Вас о том, что в последнее время участились случаи мошенничества со стороны недобросовестных подрядчиков и технических специалистов, оказывающих услуги для бизнеса.
Липецкая ТПП
Чаплыгинским МСО СУ СК России по Липецкой области проводится доследственная проверка по факту смерти 58-летнего мужчины, тело которого обнаружено на затопленном участке в селе Ратчино Добровского района.
Следственный комитет
Туберкулез глаз - Знамя Октября Туберкулез глаз относится к тяжелым заболеваниям органа зрения, характеризующимся упорным течением и, как правило, тяжелыми последствиями со стойким снижением зрения.
Знамя Октября
Детскому туберкулезу – нет! - Знамя Октября Туберкулез – одно из древнейших ин­фекционных заболеваний. Как показывают результаты раскопок древних цивилизаций, туберкулез так же стар, как и человечество.
Знамя Октября
Крымскую весну встретили на поэтической ART-Тусовке - ЦБС г. Липецка Очередная ART-Тусовка открылась выступлением творческого объединения "Чайка", представители которого показали зрителям фрагмент "Разговор на патриарших" бессмертного романа М. А. Булгакова "Мастер и Маргарита".
ЦБС г. Липецка
01.jpg - Научная библиотека 19 марта в Большом зале нашей библиотеки прошел концерт камерной музыки преподавателей и учащихся ДМШ № 5. В исполнении ансамбля скрипачей и камерного оркестра прозвучали произведения К. Бома, А. Абеляна, Р. Телепнева,
Научная библиотека
Уважаемые товарищи! Друзья мои и соратники! Возрождению нашей партии исполнилось 30 лет.
КПРФ Липецк