Фото: egdb.ru
Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в таком состоянии, при котором резко снижена реактивность на окружающий мир. Считается, что человек примерно 1/3 жизни тратит на сон.
КАК ВЕДЕТ СЕБЯ НАШЕ ТЕЛО ВО СНЕ? - во сне слюнные железы притормаживают свою работу - во сне температура нашего тела снижается - во сне расслабляются наши мышцы - во сне мы перестаем быть восприимчивыми к запаху - в разные фазы сна происходит выработка тех или иных гормонов
Естественный ночной сон, как правило, состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл длится около 60-100 минут и начинается с фазы медленного сна. Ее длительность составляет около 50-70 минут, а затем она сменяется фазой быстрого сна, длящаяся 10-20 минут. После этого цикл повторяется снова.
Интересным представляется тот факт, что во время быстрого сна активность клеток головного мозга может быть выше, чем в период активного бодрствования! Во время этой фазы мозг спящего человека расходует примерно на 10% больше кислорода, чем обычно. Поэтому важно спать в хорошо проветриваемом помещении.
НОРМА СНА Для взрослого человека нормальным считается 7-8 часов сна в сутки. У новорожденных потребность во сне составляет 20-23 часов в сутки. В период от 6 месяцев до 1 года около 18 часов, от 2 лет до 4 – 16 ч., от 4 до 8 – 12 ч, а с 8 до 12 – 10 ч.
НЕДОСЫПАНИЕ Всем известно, что недосыпание плохо сказывается на работоспособности. Однако, исследованиями подтверждено, что даже небольшое (1-2 ч) хроническое недосыпание может вызывать серьезные нарушения работоспособности днем, особенно это проявляется в тех случаях, когда работа требует повышенного внимания.
У человека снижение общего времени сна происходит в первую очередь за счет быстрой фазы, в то время как длительность медленной фазы существенно не меняется. Во время сна также происходит восстановление работы всех органов, что способствует поддержанию умственной и физической работоспособности в период бодрствования. Нехватка сна проявляется в первую очередь ощущением усталости, общего недомогания, а также, что гораздо важнее, снижением концентрации и внимания. Это может привести к довольно трагическим последствиям, особенно, если выполняемая работа требует внимания, например, водители транспорта.
4 основных вида нарушений сна: - диссомния - нарушение засыпания и продолжительности сна. - гиперсомния – чрезмерная продолжительность сна. - нарушение цикла сон-бодрствования. - другие нарушения, связанные со сном.
Нарушения сна могут приводить как к психическим отклонениям, снижению работоспособности и обучаемости, но также и к функциональным нарушениям других органов. К примеру, нарушения сна способны отягощать течение таких заболеваний, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и многие другие.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА. БЕССОННИЦА Провоцирующие бессонницу причины представлены совокупностью нескольких видов факторов: • нарушение гигиены сна, смена места жительства, перемена климата или часового пояса; • болевой синдром и черепно-мозговые травмы; • психические расстройства, в том числе депрессивные состояния; • нарушение обмена веществ, работы ЖКТ, неправильное питание; • различные заболевания – проблемы с сердечно-сосудистой системой, с легкими, печенью, • прием некоторых видов лекарственных препаратов – сердечно-сосудистых, нейролептиков, кортикостероидов и антидепрессантов; • период беременности, а также детский, подростковый и преклонный возраст; • наследственная (генетическая) предрасположенность – довольно часто склонность к нарушению сна передается от родителей к детям.
Источник: Елецкая ГДБ
07.11.2018 10:10
