Фото: egdb.ru
Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в таком состоянии, при котором резко снижена реактивность на окружающий мир. Считается, что человек примерно 1/3 жизни тратит на сон или 8 часов каждые сутки.
Выделяют следующие основные виды сна: - естественный - патологический - медикаментозный
Естественный ночной сон, как правило, состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл длится около 60-100 минут и начинается с фазы медленного сна. Ее длительность составляет около 50-70 минут, а затем она сменяется фазой быстрого сна, длящаяся 10-20 минут. После этого цикл повторяется снова.
Интересным представляется тот факт, что во время быстрого сна активность клеток головного мозга может быть выше, чем в период активного бодрствования! Во время этой фазы мозг спящего человека расходует примерно на 10% больше кислорода, чем обычно. Поэтому важно спать в хорошо проветриваемом помещении.
НОРМА СНА Для взрослого человека нормальным считается 7-8 часов сна в сутки. У новорожденных потребность во сне составляет 20-23 часов в сутки. В период от 6 месяцев до 1 года около 18 часов, от 2 лет до 4 – 16 ч., от 4 до 8 – 12 ч, а с 8 до 12 – 10 ч.
НЕДОСЫПАНИЕ Всем известно, что недосыпание плохо сказывается на работоспособности. Однако, исследованиями подтверждено, что даже небольшое (1-2 ч) хроническое недосыпание может вызывать серьезные нарушения работоспособности днем, особенно это проявляется в тех случаях, когда работа требует повышенного внимания.
У человека снижение общего времени сна происходит в первую очередь за счет быстрой фазы, в то время как длительность медленной фазы существенно не меняется. Во время сна также происходит восстановление работы всех органов, что способствует поддержанию умственной и физической работоспособности в период бодрствования. Нехватка сна проявляется в первую очередь ощущением усталости, общего недомогания, а также, что гораздо важнее, снижением концентрации и внимания. Это может привести к довольно трагическим последствиям, особенно, если выполняемая работа требует внимания, например, водители транспорта.
4 основных вида нарушений сна: - диссомния - нарушение засыпания и продолжительности сна - гиперсомния – чрезмерная продолжительность сна - нарушение цикла сон-бодрствования - другие нарушения, связанные со сном.
Нарушения сна могут приводить как к психическим отклонениям, снижению работоспособности и обучаемости, но также и к функциональным нарушениям других органов. К примеру, нарушения сна способны отягощать течение таких заболеваний, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и многие другие.
Источник: Елецкая ГДБ
17.11.2017 15:59
