Фото: egdb.ru
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию. Исследования показали, что у любителей откладывать дела в среднем более низкая зарплата, при этом они больше переживают и чаще болеют. Напомним основные причины, которые подталкивают человека к склонности откладывания дел «на потом»: 1. Непонимание. 2. Избыточная многозадачность. 3. Копилка незавершенных дел. 4. Негативный опыт. 5. Отсутствие мотивации обозримого будущего. Избегайте этого и прокрастинация будет обходить вас стороной. Основные техники борьбы с прокрастинацией: 1. Категоризация использования времени (Важные и несрочные; Важные и срочные; Неважные и срочные; Неважные и несрочные) 2. Планирование дел (использовать метод обратного планирования) 3. Управление целями (ставить простые цели) 4. Устранение отвлекающих факторов 5. Использовать правило 15 минут 6. Распределение усилий Главное - не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой.
Источник: Елецкая ГДБ
21.02.2022 16:24
