В нормы ГТО каждой ступени обязательно включен один из видов бега: челночный бег 3х10 м, спринтерский бег на 100, 60 или 30 м, кросс на 10, 5, 3, 2 или 1 км. Это связано с тем, что нормы ГТО нацелены на оздоровление организма населения всех возрастных групп с помощью развития физкультуры, усиливающей физическую активность, стимулирующей обмен веществ и функционирование опорно-двигательного аппарата.
Гиподинамия двигательного аппарата нарушает нормальное функционирование нервно-рефлекторных связей, что, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, работы всех органов, дегенерации сосудов и клеток организма. Двигательную активность, необходимую для нормального функционирования организма определяют нормативной суточной величиной энергозатрат, которая в зависимости от массы тела, пола и возраста колеблется в пределах 3840-2880 ккал, из них 40-50% должно расходоваться на мышечную деятельность.
Снижающаяся интенсивность физического труда в современных условиях привела к тому, что суточные энергозатраты на мышечную деятельность человека, не занимающегося активно физической культурой, ниже нормативных на 40%, а доля населения в экономически развитых странах, занимающихся физкультурой в объеме, необходимом для ликвидации дефицита энергозатрат, составляет всего 20%.
Дефицит энергозатрат привел к сокращению МПК (максимального потребления кислорода) у мужчин за 10 последних лет на 20%, что привело к развитию гипокинезии (двигательных расстройств) и остеопороза. Физические упражнения, из которых одним из лучших является бег, снижают факторы риска заболеваний, компенсируя дефицит энергозатрат. Поэтому бег часто называют оздоровительным.
| Нормы ГТО, 6-8 лет (1 ст.) | Мальчики | Девочки | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,2 | 10,0 | 10,3 | 9,5 | 10,4 | 10,6 |
| или бег на 30 м (с) | 6,0 | 6,7 | 6,9 | 6,2 | 6,8 | 7,1 | |
| 2 | Смешанное передвижение (1 км/мин.сек) | 5,20 | 6,40 | 7,10 | 6,0 | 7,05 | 7,35 |
| Нормы ГТО, 9-10 лет (2 ст.) | Мальчики | Девочки | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,5 | 9,3 | 9,6 | 8,7 | 9,5 | 9,9 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 5,4 | 6,0 | 6,2 | 5,6 | 6,2 | 6,4 |
| 3 | или на 60 м (с) | 10,4 | 11,5 | 11,9 | 10,8 | 12,0 | 12,4 |
| 4 | Бег на 1 км (мин, с) | 4,50 | 5,50 | 6,10 | 5,10 | 6,20 | 6,30 |
| 5 | Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | 13,0 | 16,0 | 18,0 | 15,0 | 17,30 | 19,0 |
| Нормы ГТО, 11-12 лет (3 ст.) | Мальчики | Девочки | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,9 | 8,7 | 9,0 | 8,2 | 9,1 | 9,4 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 5,1 | 5,5 | 5,7 | 5,3 | 5,8 | 6,0 |
| 3 | или на 60 м (с) | 9,5 | 10,4 | 10,9 | 10,1 | 10,9 | 11,3 |
| 4 | Бег на 1,5 км (мин, с) | 6,50 | 8,05 | 8,20 | 7,14 | 8,29 | 8,55 |
| или на 2 км (мин, с) | 9,20 | 10,20 | 11,10 | 10,40 | 12,10 | 13,0 | |
| 5 | кросс на 3 км по пересеченной местности (мин, с) | 16,00 | 17,30 | 18,30 | 17,40 | 20,0 | 21,0 |
| Нормы ГТО, 13-15 лет (4 ст.) | Мальчики | Девочки | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,2 | 7,8 | 8,1 | 8,0 | 8,8 | 9,0 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 4,7 | 5,1 | 5,3 | 5,0 | 5,4 | 5,6 |
| 3 | или на 60 м (с) | 8,2 | 9,2 | 9,6 | 9,6 | 10,4 | 10,6 |
| 4 | Бег на 2 км (мин, с) | 8,10 | 9,40 | 10,00 | 10,00 | 11,40 | 12,10 |
| или на 3 км | 13,0 | 14,50 | 15,20 | —
| — | — | |
| 5 | кросс на 3 км по пересеченной местности | 14,30 | 16,0 | 16,30 | 17,0 | 18,30 | 19,30 |
| Нормы ГТО, 16-17 лет (5 ст.) | Юноши | Девушки | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 6,9 | 7,6 | 7,9 | 7,9 | 8,7 | 8,9 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,0 | 5,5 | 5,7 |
| 3 | или на 60 м (с) | 8,0 | 8,5 | 8,8 | 9,3 | 10,1 | 10,5 |
| 4 | или на 100 м (с) | 13,4 | 14,3 | 14,6 | 16,0 | 17,2 | 17,6 |
| 5 | Бег на 2 км (мин, с) | — | — | — | 9,50 | 11,20 | 12,00 |
| Бег на 3 км (мин, с) | 12,40 | 14,30 | 15,00 | — | — | — | |
| 6 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | — | — | — | 16,30 | 18,0 | 19,0 |
| 7 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | 23,30 | 25,30 | 26,30 | — | — | — |
| Нормы ГТО, 18-24 лет (6 ст.) | Мужчины 18-24 лет | Женщины 18-24 лет | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,1 | 7,7 | 8,0 | 8,2 | 8,8 | 9,0 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 4,3 | 4,6 | 4,8 | 5,1 | 5,7 | 5,9 |
| 3 | или на 60 м (с) | 7,9 | 8,6 | 9,0 | 9,6 | 10,5 | 10,9 |
| 4 | или на 100 м (с) | 13,1 | 14,1 | 14,4 | 16,4 | 17,4 | 17,8 |
| 5 | Бег на 2 км (мин, с) | 10,50 | 12,30 | 13,10 | |||
| 6 | Бег на 3 км (мин, с) | 12,00 | 13,40 | 14,30 | |||
| 7 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | 22,0 | 25,0 | 26,0 | — | ||
| 8 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | — | 17,30 | 18,30 | 19,15 | ||
| Нормы ГТО, 25-29 лет (6 ст.) | Мужчины 25-29 лет | Женщины 25-29 лет | |||||
| 1 | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,4 | 7,9 | 8,2 | 8,7 | 9,0 | 9,3 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 4,6 | 5,0 | 5,4 | 5,4 | 6,1 | 6,4 |
| 3 | или на 60 м (с) | 8,2 | 9,1 | 9,5 | 9,9 | 10,7 | 11,2 |
| 4 | или на 100 м (с) | 13,8 | 14,8 | 15,1 | 17,0 | 18,2 | 18,8 |
| 5 | Бег на 2 км (мин, с) | 11,35 | 13,10 | 14,00 | |||
| 6 | Бег на 3 км (мин, с) | 12,50 | 14,40 | 15,00 | |||
| 7 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | 22,30 | 26,0 | 26,30 | — | ||
| 8 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | — | 18,00 | 20,15 | 22,00 | ||
| Нормы ГТО, 30-34 лет (7 ст.) | Мужчины 30-34 лет | Женщины 30-34 лет | |||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 4,9 | 5,7 | 6,3 | 5,7 | 6,8 | 7,3 |
| 2 | или на 60 м (с) | 8,9 | 11,1 | 12,1 | 10,7 | 12,3 | 12,9 |
| 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 12,00 | 13,50 | 14,30 | |||
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 13,20 | 14,50 | 15,10 | |||
| 5 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | 23,00 | 26,30 | 28,00 | |||
| 6 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | 18,30 | 21,00 | 22,30 | |||
| Нормы ГТО, 35-39 лет (7 ст.) | Мужчины 35-39 лет | Женщины 35-39 лет | |||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,2 | 6,3 | 7,1 | 5,9 | 7,2 | 7,9 |
| 2 | или на 60 м (с) | 9,2 | 11,5 | 12,5 | 10,9 | 12,6 | 13,2 |
| 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 12,30 | 14,20 | 15,00 | |||
| 4 | Бег на 3 км (мин, с) | 13,50 | 15,00 | 15,45 | |||
| 5 | Кросс на 5 км по пересеченной местности | 25,00 | 28,00 | 29,00 | |||
| 6 | Кросс на 3 км по пересеченной местности | 20,00 | 21,40 | 23,30 | |||
| Нормы ГТО, 40-44 лет (8 ст.) | Мужчины 40-44 лет | Женщины 40-44 лет | |||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,6 | 7,3 | 7,9 | 6,2 | 7,9 | 8,5 |
| 2 | или на 60 м (с) | 9,6 | 12,0 | 12,8 | 11,5 | 13,2 | 13,8 |
| 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 10,00 | 12,00 | 13,00 | 13,00 | 15,10 | 16,10 |
| 4 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | 16,30 | 20,30 | 22,00 | |||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | 13,30 | 16,00 | 17,00 | ||||
| Нормы ГТО, 45-49 лет (8 ст.) | Мужчины 45-49 лет | Женщины 45-49 лет | |||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 6,0 | 7,6 | 8,1 | 6,5 | 8,2 | 8,7 |
| 2 | или на 60 м (с) | 11,1 | 13,5 | 14,4 | 11,6 | 14,0 | 14,9 |
| 3 | Бег на 2 км (мин, с) | 10,30 | 12,15 | 13,20 | 13,40 | 16,10 | 17,20 |
| 4 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | 17,00 | 21,00 | 23,00 | |||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | 14,30 | 17,00 | 18,00 | ||||
| Нормы ГТО, 50-54 лет (9 ст.) | Мужчины 50-54 лет | Женщины 50-54 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 11,00 | 12,45 | 13,50 | 14,30 | 17,00 | 18,00 |
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | 18,00 | 21,30 | 23,30 | |||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | 15,30 | 18,00 | 19,00 | ||||
| Нормы ГТО, 55-59 лет (9 ст.) | Мужчины 55-59 лет | Женщины 55-59 лет | |||||
| 1 | Бег на 2 км (мин, с) | 12,00 | 13,00 | 14,00 | 15,50 | 19,00 | 20,00 |
| 2 | кросс по пересеченной местности на 3 км * | 19,00 | 22,00 | 24,00 | |||
| кросс по пересеченной местности на 2 км * | 16,30 | 20,00 | 21,00 | ||||
| Нормы ГТО, 60-64 лет (10 ст.) | Мужчины 60-64 лет | Женщины 60-64 лет | |||||
| 1 | Смешанное передвижение (2 км) | 14,00 | 18,00 | 20,00 | 18,00 | 21,00 | 23,00 |
| или скандинавская ходьба (3 км) | 26,00 | 28,00 | 29,00 | 30,00 | 32,00 | 33,00 | |
| 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (2 км) | 26,00 | 29,00 | 34,00 | |||
| Смешанное передвижение по пересеченной местности (3 км) | 24,00 | 30,00 | 33,00 | ||||
| Нормы ГТО, 65-69 лет (10 ст.) | Мужчины 65-69 лет | Женщины 65-69 лет | |||||
| 1 | Смешанное передвижение (2 км) | 16,30 | 20,00 | 22,00 | 20,00 | 23,00 | 25,00 |
| или скандинавская ходьба (3 км) | 28,00 | 30,00 | 31,00 | 32,00 | 34,00 | 35,00 | |
| 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (2 км) | 28,00 | 31,00 | 34,30 | |||
| Смешанное передвижение по пересеченной местности (3 км) | 25,30 | 31,30 | 34,30 | ||||
| Нормы ГТО, 70+ лет (11 ст.) | Мужчины 70+ | Женщины 70+ | |||||
| 1 | Смешанное передвижение (2 км) | 19,00 | 22,00 | 24,00 | 22,00 | 26,00 | 28,00 |
| или скандинавская ходьба (3 км) | 30,00 | 32,00 | 33,00 | 33,00 | 36,00 | 37,00 | |
| 2 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (2 км) | 29,30 | 32,00 | 36,00 | |||
| Смешанное передвижение по пересеченной местности (3 км) | 29,00 | 35,00 | 39,00 | ||||
