ГТО: Бег зимой на улице

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. 

Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;

Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.

В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.

В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.

Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.

Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;

В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;

Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.

Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Ещё новости о событии:

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:33 15.12.2022 Казацкий сельсовет - Елец
Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:33 15.12.2022 Нижневоргольский сельсовет - Елец
Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:25 15.12.2022 Сокольский сельсовет - Елец
Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:25 15.12.2022 Пищулинский сельсовет - Елец
Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:10 15.12.2022 Воронецкий сельсовет - Елец
Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется!
09:06 15.12.2022 Черкасский сельсовет - Елец
 
По теме
Первый в истории Липецкой области межрегиональный турнир по специальному хоккею «Кубок равных», посвященный Всемирному Дню информирования об аутизме, пройдет в областном центре 1 и 2 апреля.
Универсиада — 2023 - Металлургический колледж В период с 15 по 16 марта 2023 г. проходил областной фестиваль студенческого спорта «Универсиада — 2023».
Металлургический колледж
Чаплыгинским МСО СУ СК России по Липецкой области проводится доследственная проверка по факту смерти 58-летнего мужчины, тело которого обнаружено на затопленном участке в селе Ратчино Добровского района.
Следственный комитет
Туберкулез глаз - Знамя Октября Туберкулез глаз относится к тяжелым заболеваниям органа зрения, характеризующимся упорным течением и, как правило, тяжелыми последствиями со стойким снижением зрения.
Знамя Октября
Крымскую весну встретили на поэтической ART-Тусовке - ЦБС г. Липецка Очередная ART-Тусовка открылась выступлением творческого объединения "Чайка", представители которого показали зрителям фрагмент "Разговор на патриарших" бессмертного романа М. А. Булгакова "Мастер и Маргарита".
ЦБС г. Липецка
01.jpg - Научная библиотека 19 марта в Большом зале нашей библиотеки прошел концерт камерной музыки преподавателей и учащихся ДМШ № 5. В исполнении ансамбля скрипачей и камерного оркестра прозвучали произведения К. Бома, А. Абеляна, Р. Телепнева,
Научная библиотека