Наступила осень, а с ней и сезонная хворь – осенняя хандра. Она характеризуется ухудшением общего самочувствия, постоянной сонливостью, возникновением апатии. У многих людей именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия. Ей подвержено около 40% населения, но у женщин встречается чаще, поскольку на них оказывают влияние гормональные изменения, увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.
Пик осенней депрессии приходится на середину октября. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки.
Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, но обычно осень проходит – заканчивается хандра.
Лечение осенней хандры включает в себя самые простые вещи: свет, правильное питание, движение, режим сна и бодрствования, интересные занятия, общение.
Чтобы получать радость от жизни и в это время года соблюдайте нехитрые советы:
1. Распределите день. Вставайте рано, при возможности, позвольте себе обеденный сон. Чтобы все успевать, составляйте список дел, выделяя основное и второстепенное, которым можно пожертвовать для личных радостей.
2. Рекомендуются занятия спортом, танцами, йогой, дневные прогулки. 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня.
3. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.
4. Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.
Надеемся, что с помощью этих простых советов Вы справитесь со всеми проблемами, а осенняя хандра будет беспокоить гораздо меньше.
Берегите себя и будьте здоровы!
Вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; ГУЗ ЛОНД
В Ельце ночью произошла серьезная авария. На пересечении улицы Коммунаров и трассы М4-Дон легковушка влетела в ограждение и сильно пострадала. LipetskMedia.Ru
Правобережным МСО СУ СК России по Липецкой области завершено расследование уголовного дела в отношении 49-летней местной жительницы, обвиняемой в убийстве супруга (ст. Следственный комитет
28 марта 2024 года на базе поликлиники ГУЗ «Областная детская больница» был организован консультативный прием специалистами клинических кафедр Воронежского государственного медицинского университета имени Н.Н. Управление здравоохранения
Лия Мурадьян
Помочь с закупкой попросили сами врачи
Фото предоставлено пресс-службой Фонда «Милосердие»
Благотворительный фонд «Милосердие» помог оснастить липецкую городскую больницу №3 современным медицинским оборудованием. Липецкая ГТРК
В конце 2021 года на службу в Долгоруковскую районную больницу поступило два автомобиля «Лада Ларгус» и «ГАЗ Соболь» общей стоимостью более 2 миллионов рублей. Управление здравоохранения
В библиотеках города началась Неделя детской книги!
Коллектив Библиотеки «Ольшанская» провел в МБОУ ОШ №17 литературную игру «Сказочная карусель» (6+). ЦБС города Ельца