Понятие «правильное питание»

Информация: pravilnoyepitaniye.ru

Самое главное — это исключить  продукцию, приготовленную  искусственно  и обработанную  техническим  путем. Назовем их продукты категории А, а именно:

  • чипсы и сухарики;
  • фаст-фуд;
  • жаренная на масле еда;
  • жирная пища;
  • разные газировки;
  • продукты  кондитерского  производства — торты,  пироженные, печенье, шоколадки, бисквиты.
  • Во всех этих продуктах перечисленных выше количество элементов Е просто зашкаливает, и это не несет никакой пользы. Только один вред. Также не  желательно употребление продуктов с большим количеством пальмового масла в составе.

    Правило, которого нужно придерживаться при правильном питании!

    Самое  главное  правило в правильном питании — это правильно и равномерно в пропорциях употреблять нужное количество полезных веществ и микроэлементов. И сейчас речь идет о жирах, белках и углеводах.

    Углеводы

    Углеводы считаются самыми главными поставщиками энергии в организм человека.
    Углеводы в  продуктах:

  • зерновые культуры;
  • картофель;
  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи и т.  д.
  • Жиры

    Жиры  нужны организму. Многие считают, что резко сократив употребление жиров они улучшат свою физическую форму. Но это ошибочное мнение. Жиры нужны организму так же, как и белки, и углеводы. Жиры обеспечивают жизненно важные  функции в организме человека. С их помощью иммунитет становиться сильнее, поддерживаются обменные функции в теле человека. Если в организме  недостаток  углеводов, жиры компенсирует это собой и совершают функцию баланса полезных веществ, чтобы основные функции не нарушались.
    Жиры в продуктах:

  • распространенные виды мяса;
  • сливочное масло;
  • растительное масло;
  • Белки

    Белок является  третьим  важнейшим элементом в организме человека. Будучи постоянно активным и подвижным, белок обеспечивает вот эту самую  энергичность  и подвижность. Самым главным свойством белка есть рост. Накопление внутренней энергии и после рост всего организма.

    Белок в продуктах:

  • рыба, мясо;
  • различные морепродукты;
  • творожная продукция;
  • нежирный сыр.
  • Систематизированное  питание-быстрый  результат!

    На протяжении всего дня ваш организм должен получить 5-6 порций пищи. 

    Самый главный принцип правильного питания — это постоянный процесс переработки еды. Организм должен постоянно находиться в режиме переработки, тогда метаболизм не уменьшится и процессы в организме будут работать в самом оптимальном режиме. Стоит лишь придерживаться систематики и есть в одно и то же установленное время. Режим даст вам много преимуществ в дальнейшем. Например, вы не сможете переесть. Также вы не сможете, как говориться, «набить ваш живот». Калорийность продуктов будет распределена равномерно и количество «вредных постоянных перекусов» снизиться до нуля, так как вы будете постоянно в состоянии сытости и насыщенности. Но самым главным плюсом является равномерное и хорошее усвоение пищи организмом.

    Дневная норма организма — калорийность. Определить калорийность нужно прежде всего. Даже если вы не пытаетесь снизить ваш вес, дневную норму рациона знать нужно. Для женщин в среднем шкала находиться в районе 1600-2000 калорий в день, для мужчин 2200 и больше калорий в день. Но это всего лишь цифры и все это условно. Судить стоит по своему образу жизни, рациону питания, активности,физическим нагрузкам, метаболизму. Самый главный принцип — это количество калорий употребляемых и расходных должно быть одинаковым. Калорий должно хватать организму и если вы и хотите понизить калорийность блюд, делайте это за счет углеводов, а не белков.

    Распределение суточного рациона. Стоит рассчитать питательную ценность вашего рациона. Наибольшее количество должно приходиться на первую половину дня— это завтрак и обед. Перекусы и ужин должны быть легкими и быстро усвояемыми.

     
    По теме
    Липецких водителей штрафуют на пять тысяч за парковку на местах для инвалидов - LipetskMedia.Ru Инспекторы ДПС проверили в Липецке, как соблюдаются правила парковки. Возле одного из липецких крупных  торговых центров утром обычного рабочего дня только за пятнадцать минут было выявлено пять нарушений,
    13.12.2018
     
    Волонтеры Победы проведут Всероссийский исторический квест «Арктика» - Lipetsk.Ru      14 декабря ЛРО ВОД «Волонтеры Победы» совместно с Городским Дворцом молодежи «Октябрь», Советом лидеров Липецкой области в Городском Дворце молодежи «Октябрь» организуют Всероссийский исторический квест «Арктика»,
    12.12.2018 Lipetsk.Ru
    Инесса Фёдоровна Усачёва прожила большую жизнь. —Говорят, о каждом человеке можно книгу написать, а вот на меня одной не хватит, — как-то обмолвилась она во время разговора.
    11.12.2018 Знамя Октября
    Мы отметили юбилеи сразу двух замечательных детских писателей: 110 лет со дня рождения Николая Носова и 105 лет — Виктора Драгунского.
    11.12.2018 Знамя Октября
    Ирина НОВОСЕЛЬЦЕВА, архитектор Прочитала в «Красном знамени» заметку «Оставить свой след в истории» (№ 165 — 166 от 8 ноября) под рубрикой «Необычный конкурс» и решила высказать свое мнение по этому поводу.
    12.12.2018 Газета Красное знамя
    Маруся БЫКОВА Вчера в День конституции РФ пять елецких школьников приняли участие в региональном этапе всероссийской акции «Мы — граждане России», который состоялся в администрации Липецкой области.
    12.12.2018 Газета Красное знамя
    ПОДОПЕЧНЫЕ Олега Александровича Минина, ведущего в Крутом секцию по вольной борьбе, успешно выступили на недавних соревнованиях.
    11.12.2018 Знамя Октября
    Липецких водителей штрафуют на пять тысяч за парковку на местах для инвалидов - LipetskMedia.Ru Инспекторы ДПС проверили в Липецке, как соблюдаются правила парковки. Возле одного из липецких крупных  торговых центров утром обычного рабочего дня только за пятнадцать минут было выявлено пять нарушений,
    13.12.2018 LipetskMedia.Ru
    В связи со сложностями монтажа опор работы по восстановлению светофора на перекрестке Лебедянского шоссе и улицы Опытная, поврежденного в результате ДТП, продлеваются на два дня.
    12.12.2018 Липецкое время
    Итоги прошедшиз суток подвели в УГИБДД региона. В Липецком районе 11 декабря около восьми часов утра на автодороге Орел – Тамбов 42-летний водитель автомобиля «Ссанг Йонг» допустил наезд на 39-летнего мужчину,
    12.12.2018 LipetskMedia.Ru